Samar -samar, tetapi begitu popular - hari ini topik artikel kami akan menjadi diet soba dan variasinya. Ciri -ciri yang bermanfaat dari bijirin soba diketahui oleh semua orang: ia mengandungi sejumlah besar nutrien, termasuk karbohidrat kompleks. Diet mono berdasarkan soba adalah cara yang agak popular untuk kehilangan berat badan. Tentunya, anda telah berulang kali melihat bagaimana selebriti mengiklankan sistem kuasa ini. Dan ini bukan kemalangan: diet soba bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga membersihkan badan dari toksin dan toksin. Oleh itu, dalam rangka artikel ini, kami menganggap menu soba selama dua minggu bagaimana untuk memasak bubur dan apa yang diharapkan.
Jenis diet soba
Beberapa jenis diet soba diketahui. Pertimbangkan tiga spesies paling popular:
- Ketat mono -diet . Jenis ini hanya termasuk hidangan soba dan penggunaan air bersih yang tidak disengajakan pada menu. Jumlah soba tidak terhad, dan tempoh diet yang ketat adalah 2-3 hari. Doktor tidak mengesyorkan meregangkan menu sedemikian untuk tempoh yang lebih lama, kerana ia berbahaya kepada kesihatan. Tekanan kecil untuk badan dalam bentuk sekatan dalam produk lain selama beberapa hari, dan boleh dijatuhkan dari 2 kg;
- Diet Kefir-Gross . Ini adalah pelbagai data diet yang paling popular. Penerimaan harian satu liter rendah -fat (tidak lebih daripada 1%) kefir ditambah ke bijirin soba dalam menu. Hasil yang diharapkan dari diet sedemikian adalah kehilangan kira -kira 10 kg. Tempoh pematuhan dengan diet yang ketat adalah sekurang -kurangnya 7 hari;
- Diet yang menyala . Ini adalah kaedah yang paling lembut dan tidak berbahaya bagi badan. Sebagai tambahan kepada bijirin soba dan kefir, menu mungkin mengandungi produk berguna yang lain: daging rendah, sayur -sayuran segar dan buah -buahan, buah -buahan kering, madu dan keju kotej. Jelas sekali, diet sedemikian tidak akan memberikan hasil yang cepat: tidak lebih daripada 2-3 kg setiap tolak seminggu. Walau bagaimanapun, ini, menurut pakar, adalah cara yang paling betul dan rasional untuk kehilangan berat badan.
Untuk meminimumkan kemudaratan yang mungkin kepada badan, pengulangan mana -mana diet ini mesti dijalankan tidak lebih daripada sekali setiap 3 bulan.
Diet soba - peraturan khas
Mana -mana diet adalah tekanan untuk badan, dan anda perlu mengambil kira kekurangan nutrien dalam tempoh ini.
Untuk mengimbangi diet dan membuat kekurangan unsur jejak, minum kompleks multivitamin. Diet ini juga membayangkan kekurangan lemak yang bermanfaat yang boleh anda tambah dari makanan tambahan, contohnya Omega-3. Agar tidak menganiaya anda adalah rasa kelaparan yang berterusan, dan metabolisme tidak berkurangan, cuba beralih kepada pemakanan pecahan enam atau marah. Kurangkan saiz satu bahagian.
Satu lagi peraturan khas menyangkut memasak soba. Adalah mustahil untuk memasak bijirin soba dengan diet sedemikian, kerana dengan rawatan haba itu kehilangan semua bahan yang bermanfaat. Sesetengah pakar pemakanan dinasihatkan untuk mengeluarkan garam dan rempah daripada penggunaan. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan natrium, seseorang mempunyai kelemahan dan keletihan yang cepat. Cubalah garam hidangan tidak banyak.
Sememangnya, semasa diet, anda harus sepenuhnya meninggalkan penggunaan alkohol, produk manis dan gula. Jangan minum soba dengan jus yang dibeli manis atau minuman berkarbonat. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan pelbagai sos, tetapi jika hidangan tidak "mendaki" sama sekali, maka anda boleh mencairkannya dengan sedikit sos kicap. Anda juga boleh menggunakan jem bukan -calorie.
Bagaimana cara memasak bubur untuk diet soba?
Untuk menyediakan bubur, anda tidak akan memerlukan banyak bahan: soba, air tulen dan kefir. Memasak hidangan dijalankan dalam salah satu daripada tiga cara:
- Sejuk. Jika anda mengambil 100 g bijirin, maka isi dengan 300 ml air bersih hangat dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, bubur akan siap dan boleh dimakan. Kaedah ini membolehkan anda memelihara semua bahan berkhasiat dan bermanfaat dalam croup;
- Salting. Cara yang lebih cepat, tetapi sedikit kurang berguna. Untuk memasak bubur, soba diletakkan di dalam termos dan dituangkan dengan air mendidih dalam kadar 1 hingga 2 dan dibiarkan selama setengah jam;
- Buckwheat pada kefir. Jika rasa soba bosan dengan air, anda boleh mengambil 250-300 ml kefir dengan peratusan minimum lemak dan tuangkan 100 g bijirin mentah. Campuran ditinggalkan untuk malam di dalam bilik dan bersedia untuk digunakan pada waktu pagi. Serta kaedah yang sejuk, pilihan penyediaan ini membolehkan anda mengekalkan semua sifat bermanfaat produk.
Menu untuk setiap hari diet soba selama 14 hari
Secara semulajadi, hasil maksimum ditunjukkan oleh titik mono apabila hanya soba digunakan. Walau bagaimanapun, pilihan ini boleh membahayakan kesihatan dan juga mempunyai akibat. Oleh itu, kami menawarkan menu untuk setiap hari diet soba selama 14 hari dalam versi ringan. Skim ini berdasarkan prinsip diet seimbang akan membantu menetapkan semula beberapa kilogram dalam hanya 2 minggu. Menu itu sendiri boleh diubah dengan menambahkan produk berguna lain kepadanya. Diet melibatkan ketiadaan gula yang lengkap - ini mesti diambil kira ketika menyebut dalam diet teh atau kopi.
Minggu pertama
Hari pertama
- Pagi: bubur soba, teh hitam dengan penambahan satu sudu teh madu.
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek: Satu buah (pisang - anda tidak boleh).
- Makan Malam: Bubur Buckwheat dengan Bawang.
Hari kedua
- Pagi: Buckwheat bubur dan salad sayur.
- Makan Tengahari: Sup sawit yang dimasak dalam susu dengan peratusan minimum lemak.
- Snek: segelas kefir dengan peratusan minimum kandungan lemak.
- Makan malam: Bubur soba dengan satu telur rebus.
Hari ketiga, keempat dan kelima
Adalah disyorkan hari ini hanya ada soba. Anda boleh menyediakannya dalam mana -mana tiga kaedah yang dipertimbangkan. Sekiranya diet sukar, kelemahan muncul dan kepala berputar, ia dibenarkan menambah sedikit madu ke teh. Jika anda menjadi sangat buruk, lebih baik menghentikan diet.
Hari keenam
- Pagi: soba dan kopi.
- Makan tengah hari: Sup -sup ayam yang tidak sesuai dengan penambahan sayur -sayuran.
- Snek: 1 cawan buah -buahan kering.
- Makan malam: Buckwheat dengan salad kubis.
Hari Ketujuh
- Pagi: bubur dengan sayur -sayuran mentah, teh hijau.
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek: yogurt rendah -fat tanpa bahan tambahan dan pewarna.
- Makan malam: Grech dan satu telur yang dimasak.
Minggu kedua
Hari pertama
- Pagi: Buckwheat, sebahagian daripada keju dan teh pondok rendah.
- Makan tengah hari: Salad sayur, 100 g daging rendah.
- Snek: Low -fat kefir.
- Makan malam: Buckwheat dengan sayur -sayuran mentah.
Hari kedua, ketiga dan keempat
Diet harian hanya terdiri daripada soba. Pastikan anda memerhatikan mod minum. Sekiranya diet disertai dengan kelemahan dan kelemahan yang kuat, anda perlu menambah beberapa sudu madu ke diet harian. Sekiranya keadaan semakin teruk, lebih baik untuk berhenti mengamati diet.
Hari kelima
- Pagi: bubur soba dengan penambahan mentega, kopi.
- Makan tengah hari: Sup sayuran.
- Snek: Cawan buah -buahan kering.
- Makan Malam: Bubur Buckwheat dengan penambahan gred pepejal.
Hari keenam
- Pagi: bubur soba, segelintir buah -buahan dan teh kering.
- Makan tengah hari: Sup lentil.
- Snek: Low -fat kefir.
- Makan Malam: Cendawan Grech + Stewed dengan sayur -sayuran.
Hari Ketujuh
- Pagi: bubur soba, keju pondok rendah dan teh.
- Makan tengah hari: sup rendah dengan sayur -sayuran dan telur rebus.
- Snek: Yogurt tanpa bahan tambahan, 50 g kacang.
- Makan malam: 100 g payudara rebus dan soba dengan sayur -sayuran.
Hasil seminggu diet soba
Sebelum bercakap tentang hasilnya, kami menyerlahkan kelebihan dan kekurangan utama yang diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari.
Kelebihan:
- kesan yang dapat dilihat dalam masa yang singkat;
- pembersihan badan kerana kandungan serat dalam soba;
- Diet memberikan rasa ringan;
- Buckwheat mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, jadi perasaan kelaparan tidak begitu jelas;
- Pound tambahan tidak kembali jika anda meninggalkan diet dengan betul.
Kelemahan:
- Penyakit kronik, jika ada, boleh bertambah buruk;
- Kekurangan vitamin boleh menjejaskan keadaan kuku dan rambut;
- Diet yang ketat dengan soba pada air yang hancur badan;
- Gabungan soba yang tidak direbus dengan kefir tidak diluluskan oleh banyak doktor, dan mempertimbangkan makanan sedemikian berat untuk pencernaan;
- Mungkin terdapat gangguan metabolik kerana kekurangan garam dan gula dalam diet.
Kontraindikasi diet soba
Untuk mengelakkan semua peperiksaan diet dan kesan sampingan yang dipertimbangkan, adalah perlu untuk mengetahui kontraindikasi. Diet sedemikian tidak sesuai dengan kehadiran penyakit dan patologi berikut:
- Diabetes mellitus;
- Kegagalan jantung dan buah pinggang;
- Dysbiosis;
- Penyakit sistem pencernaan;
- Kehamilan dan penyusuan;
- Hipertensi;
- Kemurungan;
- Anoreksia;
- Tempoh pasca operasi.
Diet ini juga dilarang kepada orang yang berumur di bawah 16 tahun. Pakar -pakar mengesyorkan meletakkan hanya pilihan yang ringan, kerana ia paling tidak membahayakan keadaan kesihatan keseluruhan. Juga, sebelum memulakan diet, anda harus berunding dengan ahli pemakanan dan ahli gastroenterologi untuk ketersediaan kontraindikasi yang mungkin.
Ingatlah bahawa perkara utama dalam mana -mana diet bukanlah mengejar badan yang langsing, tetapi keinginan untuk kehilangan pound tambahan dan mengekalkan kesihatan. Hanya pendekatan yang kompeten akan membolehkan anda mendapatkan hasil dari apa -apa cara kehilangan berat badan tanpa membahayakan badan.